10 переваг тренування на орбітреку

10 переваг орбітрека.

1. Підвищує вашу витривалість і серцеву здатність

Аеробні вправи, також відомі як кардіотренування, є ключовою частиною збалансованих тренувань. Коли ви виконуєте аеробні вправи, ваше серце і легені повинні працювати інтенсивніше, щоб забезпечити м’язи більшою кількістю крові та кисню.

Орбітрек дозволяє отримати гарне аеробне тренування, яке може зміцнити серце, легені та м'язи. Це, у свою чергу, може допомогти розвинути вашу витривалість і витривалість.

На орбітреку ви можете виконувати як високоінтенсивні інтервальні тренування, так і кардіотренування в стабільному стані.

2. Спалює багато калорій

Якщо ви шукаєте спосіб скоротити спалювання калорій за короткий проміжок часу, сідайте на орбітрек.

Залежно від вашої ваги, цей кардіотренажер може спалити близько 270–400 калорій за 30 хвилин (1).

Нижній кінець діапазону відповідає людині вагою 56,7 кг, тоді як вищий кінець – 83,9 кг.

Спалювання калорій більше, ніж ви споживаєте, може допомогти вам схуднути. Щоб збільшити спалювання калорій, подумайте про збільшення інтенсивності тренувань на орбітреку.

3. Зменшує навантаження на суглоби

Коли орбітреки з’явилися на ринку кардіотренажераах у 1990-х роках, бігуни з болями в суглобах і травмами від надмірного навантаження раділи думці про можливість тренувати свою серцево-судинну систему, одночасно зменшуючи навантаження на суглоби.

Ваші коліна, щиколотки, тазостегнові суглоби та інші суглоби можуть побитися під час бігу або виконання інших сильних кардіо вправ. Оскільки на орбітреку ваші ноги ніколи не відриваються від педалей, цей тренажер забезпечує легке кардіотренування.

Дослідження 2019 року показало, що тренування на орбітреку значно менше навантажують, ніж інші кардіо вправи, такі як біг, біг підтюпцем і подібні тренування (2Trusted Source).

Іншими словами, з орбітреком ви можете продовжувати тренування без зношування, яке приходить під час інтенсивних вправ.

4. Служить для тренування як верхньої, так і нижньої частини тіла

Орбітрек — один із небагатьох кардіотренажерів, який може тренувати як верхню, так і нижню частину тіла.

Ключ до максимізації переваг верхньої частини тіла полягає в рівномірному розподілі ваги та опору. Іншими словами, рухайте руками так само швидко, як і ногами.

При правильному виконанні,орбітрек може націлюватися на сідничні м’язи, підколінні сухожилля, квадрицепси, груди, спину, біцепси, трицепси та м’язи кора.

5. Спалює жир в організмі

Враховуючи те, що спалювання калорій, пов’язане з орбітреком, вище, ніж у деяких інших кардіотренажерів, таких як велотренажер, це може допомогти вам втратити жир за короткий проміжок часу. Це особливо вірно, якщо ви зосередитеся на інтервальній роботі.

Щоб максимізувати спалювання жиру, намагайтеся зосередитися на інтенсивності та тривалості тренувань. Одне дослідження показало, що хоча тренування як високої, так і середньої інтенсивності допомагають у втраті жиру, інтервали високої інтенсивності дозволяють вам досягти більшого за менший проміжок часу (3Trusted Source).

Подумайте про додавання інтервальних тренувань до тренувань на орбітреку у співвідношенні 2:1, наприклад, 30 секунд високоінтенсивної роботи з наступними 15 секундами відновлення або 60 секунд високоінтенсивної роботи з наступними 30 секундами відновлення.

Не припиняйте рухати ногами в період відновлення. Продовжуйте рухати педалями, хоча й у повільнішому темпі.

6. Націлено на певні м’язи ніг

Ви можете змінювати як опір, так і нахил педалей на орбітреку. Роблячи це, ви можете націлюватися на різні м’язи нижньої частини тіла, включаючи чотирикутники, сідниці, підколінні сухожилля та литки.

Збільшуючи нахил, ви можете більше відчувати задню частину нижньої частини тіла. Якщо відрегулювати педалі нижче, ви можете відчути, що ваші квадроцикли працюють інтенсивніше.

Крім того, оскільки педалі також рухаються у зворотному напрямку, ви можете змінити напрямок кроку та більше зосередитися на підколінних сухожиллях і сідницях.

7. Покращує ваш баланс

Вправи з обтяженнями можуть не тільки допомогти зміцнити ваші кістки, але й покращити баланс. Якщо ви встанете прямо й відпустите еліптичні ручки, ви зможете націлитися на основні м’язи та попрацювати над балансом.

Просто переконайтеся, що опір і нахил встановлені на керованих рівнях, щоб ви могли безпечно користуватися орбітреком, не використовуючи ручки.

8. Підтримує фізичну форму після травми

Якщо ви лікуєте травму та не можете займатися звичайними фізичними навантаженнями, заняття на орбітреку можуть стати чудовим способом підвищити або підтримувати свою фізичну форму.

Оскільки це вправа з низьким навантаженням, орбітрек менше навантажує ваші суглоби, ніж тренування із сильним навантаженням, як-от біг, біг підтюпцем або стрибки.

Тренування на орбітреку після травми можуть допомогти вам відновити повний діапазон рухів. Це також може допомогти зміцнити ваші м’язи та суглоби, одночасно знімаючи напругу з пошкодженої ділянки.

9. Надає різноманітні варіанти

Орбітрек зазвичай пропонують різноманітні попередньо запрограмовані програми вправ, які імітують підйом на пагорб, інтервальні тренування та інші настроювані параметри, які допомагають вам досягти потрібного типу роботи.

10. Простий у використанні

Однією з переваг орбітрека є те, що не потрібно багато часу, щоб навчитися ним користуватися. Хоча крива навчання з цим тренажером є досить легкою, ви можете попросити особистого тренера поради, якщо ви раніше ним не користувалися.

Тренер може дати вам поради щодо того, як правильно використовувати його та вибрати тип тренування, який може найкраще відповідати вашим фітнес-цілям.

Коли ви вперше починаєте займатися на орбітреку, ви можете використовувати лише педалі. Як тільки ви звикнете до руху машини, ви можете додати ручки.

Орбітрек такий же хороший, як біг?

Якщо ви шукаєте альтернативу бігу, орбітрек — чудовий варіант. Це не тільки легше для ваших суглобів, але ви також можете регулювати нахил і опір, щоб імітувати бігове тренування.

Однак більшість завзятих бігунів скажуть вам, що це не те саме, що старий добрий біг.

Наїзд на тротуар або стежки вимагає, щоб ваші ноги відривалися від землі, і ваше тіло змушувало адаптуватися до непостійних умов. Можливо, ви ступаєте по нерівних поверхнях або піднімаєтесь і спускаєтеся з пагорбів.

Це означає, що ви будете більше задіяти м’язи нижньої частини тіла, і вам знадобиться більше сили, щоб рухатися вперед (4) Надійне джерело.

Крім того, накачування рук прискорює пульс, збільшує спалювання калорій і задіює деякі ключові м’язи верхньої частини тіла, як-от біцепси, трицепси, груди та верхню частину спини.

Всі орбітреки постачаються з рукоятками, які дозволяють штовхатися та тягнути, але на відміну від рухів руками, які ви виконуєте безперервно під час бігу, цей рух є необов’язковим для еліптичних тренажерів. Крім того, машина зробить частину роботи за вас.

Незважаючи на те, що ви повинні задіяти м’язи кора під час будь-якого аеробного тренування, легше дозволити цим важливим м’язам розслабитися під час вправ на еліптичному тренажері, що робить біг кращим тренуванням для вашого організму.

Один із способів отримати найкраще з обох світів – включити орбітрек у розпорядок бігу. Наприклад, замініть один день бігу на відкритому повітрі або на біговій доріжці 30–45-хвилинним тренуванням на орбітреку.

Використовуйте цей час для тренування інтервалів і пульсу. У результаті ви будете менше зосереджуватися на впливі, а більше на своїй серцево-судинній системі.

Орбітрек такий же хороший, як і велоспорт?

І їзда на велосипеді, і орбітрек вважаються серцево-судинними видами діяльності з низьким впливом.

Оскільки ваші ноги знаходяться в контакті з педалями протягом усього тренування, їзда на велосипеді та еліптичні тренування легше впливають на суглоби, ніж біг або інші високоінтенсивні тренування.

Якщо ви використовуєте вертикальний або лежачий велосипед, ви можете регулювати опір, щоб отримати серцево-судинне тренування та спалювання калорій, подібне до тих, що є на орбітреку.

Однак порівнювати їзду на велосипеді на відкритому повітрі з орбітреком трохи складніше.

Коли ви вирушаєте на вулицю, існує більше змінних, таких як пагорби, нерівна місцевість, стежки та трафік. Це часто призводить до тренування, яке більш базується на інтервалах, ніж послідовне заняття середньої інтенсивності на еліптичному тренажері.

Їзда на велосипеді на свіжому повітрі також вимагає від вашого тіла адаптації до різних умов. У цьому сенсі їзда на велосипеді може бути кращим тренуванням, особливо якщо ви шукаєте більш функціональне тренування, яке повторює шаблони рухів, які ви виконуєте частіше.

Крім того, результати власних звітів показують, що відмова від моторизованого транспорту на користь їзди на роботу на велосипеді може призвести до меншого збільшення ваги з часом.

Як довго я повинен використовувати орбітрек?

Кількість часу, який ви повинні витратити на орбітреку, залежить від ваших загальних цілей. Загалом, вам слід приділяти мінімум 150 хвилин серцево-судинних вправ щотижня, причому максимальна тривалість становить 300 хвилин.

Це означає 30 хвилин вправ середньої інтенсивності 5 днів на тиждень, щоб досягти цілі у 150 хвилин. Якщо у вас немає вільних 30 хвилин, збільште інтенсивність і замість цього займайтеся 20 хвилинами.

Тренування з високою інтенсивністю – це ефективний метод покращення здоров’я серцево-судинної системи та збільшення спалювання калорій.

Чи може орбітрек допомогти з жиром на животі?

Орбітреки призначені для серцево-судинних або аеробних тренувань. Багато людей використовують орбітрек, щоб прискорити пульс, спалити калорії та втратити жир.

Хоча аеробні вправи можуть допомогти схуднути, це не магічний засіб від жиру на животі. Тим не менш, згідно з дослідженнями, поєднання фізичних вправ і низькокалорійної дієти з високим вмістом білка в рамках загальної програми схуднення може призвести до утворення підшкірного та внутрішньочеревного жиру.