3 КРАЩИЙ ВПРАВИ ДЛЯ СПАЛЮВАННЯ ПОПИ

22 Квітень 2023

Ви завжди можете підвищити або зменшити рівень тренувань TRX, регулюючи кількість повторень, швидкість або кут, але у інструктора TRX Training Джорджії Легг є ще один спосіб додати родзинку у ваші тренування м'язів сідниць: використовуйте еспандер для вправ, зі своїми ременями.

Щоб допомогти вам почати, Джорджія демонструє три рухи TRX зі смугами: сідничний місток, відведення планки та арабески.

ЯГОДИЧНИЙ МОСТИК TRX

Довжина ремінця: до середини ікри

Положення стрічки: на 5-6 см вище колін.

Вправа: почніть відвертатися від опорної точки, поставивши п'яти в опори для ніг, ступні та коліна розташуйте на відстані близько 15 см один від одного, коліна зігнуті в стільниці, а лопатки на землі. Утримуючи коліна зігнутими, притисніть п'яти до опор для ніг і повільно відірвіть стегна від землі, щоб усунути тазостегнову складку, перш ніж повільно опуститися назад. Щоб ускладнити цей рух, поверніться на землю та відійдіть подалі від точки прив'язки.

ВІДВЕДЕННЯ У ПЛАНКУ TRX

Довжина ремінця: до середини ікри

Положення стрічки: на 5-6 см вище колін.

Вправа: встаньте на коліна обличчям у бік точки кріплення, пальці ніг упираються в опори для ніг. Упріться долонями або передпліччям у підлогу і впріться верхніми частинами стоп в опори для ніг, щоб піднятися в планку. Як тільки ви опинитеся у положенні планки, широко витягніть ноги, щоб розтягнути стрічку. При цьому ви відчуєте, як активуються ваші сідничні та м'язи, що відводять. Знову зведіть ноги разом та повторіть.

АРАБЕСКИ TRX

Довжина ремінця: до середини ікри

Положення стрічки: на 5-6 см вище колін.

Вправа: встаньте обличчям до якір і тримайте ручки лямок по обидва боки грудної клітки. Почніть стояти на лівій нозі, злегка зігнувши праве коліно і піднявши праву ногу. Звідси ви створюєте віддачу, витягаючи руки вперед, натискаючи долонями вниз на ручки і піднімаючи праву ногу просто позаду себе так високо, як тільки можете. (Не хвилюйтеся, ви повторите всі веселощі на лівій нозі!) Повільно поверніться у вихідне положення, одночасно витягуючи коліно вперед.

Якщо Вам потрібна консультація, або ви бажаєте купити TRX, наша команда fitmarket допоможе з радістью допоможе Вам.