15 Січень 2022

Все врачи рекомендуют умеренные физические нагрузки для поддержания тонуса. И одним из видов нагрузки является кардио, его же используют и для разминки, разогрева перед тяжелой тренировкой, как надежный способ похудеть.

Но как быть людям, у которых присутствуют сердечно-сосудистые заболевание, в частности – слабое сердце? Можно ли им заниматься кардио, без каких-либо последствий для здоровья?

Ответ: да, можно, но при определенных условиях. В принципе любые физические упражнения, и не только кардио, могут иметь негативные последствия. Вопрос лишь в уровне нагрузки. Поэтому, прежде всего, следует проконсультироваться с лечащим врачом, который подскажет, чем и сколько раз в неделю можно заниматься.

А совместно с тренером уже подбирать подходящие упражнения и интенсивность их выполнения.

Тренировки при конкретных заболеваниях

Есть 3 наиболее распространенных заболевания, связанные с сердечно-сосудистой системой. Соответственно, занятия подбираются с учетом их особенностей:

Стенокардия. Целью кардио в данном случае станет укрепление стенок сосудов и улучшение транспортировки кислорода. Для этого подойдут йога, легкая гимнастика, разминочные упражнения в умеренном темпе. Также не лишними станут прогулки на свежем воздухе. Важно следить за частотой сокращения сердечной мышцы, она не должна превышать 20% от нормы;
Аритмия. Оптимальными видами спорта являются плавание и спортивная ходьба, также хорошо сработает йога. Допустимыми считаются и базовые упражнения кардио, но в спокойном или среднем темпе. А вот от силовых тренировок стоит на время отказаться. То есть, исключить жимы, тяги, махи, заменив их легким бегом на беговой дорожке, ездой на велотренажере или упражнениями на степпере;
Гипертония. Чем интенсивнее тренировка – тем больше повышается давление, что опасно для гипертоников. Поэтому в ходе занятий необходимо постоянно прислушиваться к самочувствию. При появлении ощущения дискомфорта, звона в ушах, головокружения стоит сделать паузу, а то и вовсе прекратить тренировку.

Следует также исключить горячий душ после занятий, а в процессе употреблять умеренное количество жидкости.

Если соблюдать условия, не пытаться «бить рекорды» и следовать рекомендациям врача и тренера, то можно безопасно тренироваться 2-3 раза в неделю. И иметь довольно неплохие результаты.

Какие упражнения можно делать:

Для домашних тренировок отлично подойдут упражнения на велотренажере, орбитреке, степпере. Такое оборудование не занимает много места в квартире, хотя это, конечно же, зависит от модели. Но людям со слабым сердцем и не нужны многофункциональные модели, они просто не смогут использовать все опции агрегата. Достаточно несколько базовых программ с точной настройкой, чтобы лучше регулировать нагрузку.

В спортивном зале можно заниматься гимнастикой (она же доступна и для домашних тренировок), бегом на беговой дорожке, ездой на велотренажере. Делать это следует под контролем тренера, который подскажет, как правильно дышать.

Кардио при слабом сердце: можно ли тренироваться?