Кислород, которым мы дышим, является ценной частью упражнений и позволяет нам хорошо тренироваться. Однако есть много преимуществ анаэробных тренировок, о которых вы, возможно, не знаете. Читайте дальше, чтобы узнать больше о преимуществах анаэробных упражнений и о том, как они помогут вам добиться лучших результатов в будущих тренировках.
Анаеробні та аеробні
Під час тренування важливо дихати з різних причин. Кисень необхідний для підтримки кровотоку та запобігання запаморочення, а також допомагає нам розщеплювати поживні речовини в нашому організмі. Тим не менш, кисень не є необхідним для другої частини, коли справа доходить до вправ.
У цьому використанні кисню аеробні та анаеробні вправи різняться. Аеробні вправи використовують кисень, тоді як анаеробні покладаються на енергію, яка вже є у нашому організмі. Коли ми дихаємо, наш кровотік поглинає кисень і наші еритроцити переносять його до наших м'язів. Червоні кров'яні тільця розщеплюють глюкозу та інші поживні речовини у наших м'язах і виробляють енергію, яку ми можемо використати, що дуже важливо за фізичної активності.
Але коли ми не використовуємо кисень для цього процесу, клітини та тканини наших м'язів виробляють молочну кислоту, яка розщеплює поживні речовини. Аеробні вправи, такі як ходьба, біг чи їзда велосипедом, тривають довше, оскільки вимагають постійного надходження кисню. Анаеробні тренування коротші, тому що ваше тіло занадто активно, і кисень не може впоратися з активністю, і вам знадобиться час, щоб дихати після швидкого припливу енергії.
Переваги анаеробних вправ:
Потреба у більшій кількості енергії та нестача кисню для розщеплення поживних речовин зроблять калорії та глюкозу у ваших м'язах основною опорою вашої сили. Під час тренування ви використовуватимете більше поживних речовин, отже, спалюватимете більше жиру.
Хоча за допомогою тривалих аеробних вправ можна скинути жир, анаеробні вправи, які спалюють жир для підтримки активності тіла, дадуть найкращі результати. Короткі серії вправ допоможуть вам скоротити та наростити м'язи.
Ви помітите значно швидший ріст м'язів при використанні анаеробних вправ. Ці тренування дадуть вашим м'язам більше активності, оскільки вони використовують поживні речовини, що вже зберігаються в них.
Анаеробні тренування, які ви виконуєте, також будуть важливим фактором нарощування м'язів. Ці вправи включатимуть високоінтенсивні інтервальні тренування (HIIT), спринт і віджимання, і вони будуть покладатися на силу м'язів більше, ніж на рівень кисню в організмі. Підняття ваг також є поширеною анаеробною вправою, а це означає, що вам буде корисно придбати у себе вдома гантелі та інші тренажери.
Тренування вашого рівня витривалості, як правило, включає розширення меж того, як довго ваші м'язи залишатимуться зігнутими. Дивовижною користю для здоров'я від анаеробних вправ є покращення м'язової витривалості. Хоча ці вправи нетривалі, вони вимагатимуть, щоб ви виштовхнули своє тіло за його межі та виконували його з максимально можливою кількістю енергії протягом короткого часу.
Коли ви тиснете штангу на 10 фунтів більше, ніж ви звикли, ви покладатиметеся на максимальну силу, щоб ваші м'язи витримали навантаження і відштовхнули її від тіла. Увімкніть анаеробні вправи у свій розпорядок дня, щоб покращити витривалість м'язів та збільшити тривалість їх згинання на максимальній межі.
Поряд із збільшенням м'язової витривалості ви також станете сильнішими завдяки анаеробним вправам. Вам знадобиться якнайбільше сил, щоб максимально використовувати анаеробні вправи. М'язова сила визначає, скільки енергії ви витрачаєте за короткий проміжок часу. Виконуючи більше дій, що вимагають цієї сили, ваші м'язи звикнуть до зусилля, і ви станете сильнішими.
Якщо ви вже набрали масивні м'язи і хочете зберегти їх у нинішньому розмірі, вам слід звернутися до анаеробних вправ. Використання поживних речовин у м'язах змусить їх стати активнішими під час тренувань. М'язи постійно залишатимуться підтягнутими і зростатимуть, оскільки ви продовжуєте втрачати жир і рвете м'язові волокна. Ці м'язові розриви необхідні підтримки сили вашого тіла і м'язів. Ви залишитеся у чудовій формі, якщо виконуватимете анаеробні вправи.
Якщо у вас є проблеми з підтриманням низького рівня цукру в крові, використовуйте анаеробні для регулювання. Ваше тіло буде покладатися тільки на глюкозу в м'язах, щоб замінити кисень, який ви зазвичай використовуєте в аеробіці. Спалювання цієї глюкози знизить рівень цукру в крові та допоможе вам наростити замість неї м'язову масу. Людям з діабетом та переддіабетом буде легше контролювати рівень цукру в крові, коли вони беруть участь у анаеробній діяльності.
Тренування з обтяженням стануть основною вправою для більшості анаеробних тренувань, зміцнюючи м'язи та кістки. Кістки мають живу тканину, яка пристосовується до прикладеної до них сили. Ваші кістки зміцняться, якщо ви підніматимете важкі ваги на короткі проміжки часу. Виконання постійних анаеробних вправ з різними вагами покращить здоров'я ваших кісток та гнучкість із віком.
Ваше тіло пристосовується до рівня вашої активності, щоб ви залишалися чинними. Коли ви використовуєте більше поживних речовин для вправ, ваш метаболізм пристосовується до споживання енергії і спалює більше жиру, калорій і глюкози. Ваш метаболізм є важливою частиною анаеробного процесу, оскільки він допомагає перетворювати поживні речовини на енергію. Збільшений метаболізм змусить вас скинути більше ваги та швидше схуднути, звільняючи місце для більшої кількості м'язів.
Для більшості тренувань вам доведеться виділити час для виконання довгих підходів. А якщо ви відчуваєте втому після довгого дня, сеанс триватиме довше. Аеробні тренування розраховані на короткі сеанси, при цьому виконання більшості підходів займає близько півхвилини. Ви заощадите більше часу, виконуючи анаеробні вправи, і вам буде легше вписати вправи у свій щільний графік.
Анаеробні вправи мають інший стиль, ніж типові аеробні, але результати значні і їх важко ігнорувати. Використовуйте ці тренування та пам'ятайте про переваги, які вони дають.