м. Дніпро , вулиця Тітова, 9, «ФітнесМаркет» +380 (95) 050 19 36
м. Дніпро, пр. Дмитра Яворницького, 52, ЦУМ, 2 поверх +380 (95) 066 72 10

(0) Порівняти

(0) Товарів

ГоловнаЛегкі способи схуднути

Легкі способи схуднути

11 Січень 2023

Коли ви збираєтеся схуднути, в Інтернеті є стільки інформації, яку потрібно обробити. іноді важко вирішити, до якої поради прислухатися, а якою ігнорувати. Ми хотіли допомогти, поділившись кількома простими порадами щодо зміни способу життя, який можна зробити, щоб трохи схуднути. Мова йде не про кардинальні зміни чи абсолютно нову дієту, а про невеликі прості зміни, які ви можете легко внести у свій спосіб життя, щоб скинути кілька кілограмів.

 

Це також зручний посібник, якщо ви вже у формі, але хочете ще трохи зменшити свій жир.

 

Не будь-яка втрата ваги буде втратою жиру, ви повинні конкретно запитати себе, чому ви хочете схуднути. Якщо це лише зниження ваги, то деякі методи ефективніші за інші, але для цієї статті ми припустимо, що ви хочете втратити жир, і вимірюєте це через свою втрату ваги.

 

Пийте більше води

Ви, мабуть, чули це багато разів, але користь для здоров’я від збільшення споживання води незаперечна. Однією з цих переваг є втрата ваги. Це відбувається двома способами. По-перше, для більшості людей збільшення споживання води зменшить її затримку. Тож після початкового періоду пристосування ваше тіло почне краще циркулювати воду, яку ви споживаєте, і, отже, ви утримуватимете менше води, хоча переваги цього обмежені в основному для тих, хто прагне короткострокової втрати ваги для змагань, таких як важка атлетика. і бойові види спорту тощо.

 

Основний спосіб, за допомогою якого збільшення споживання води може допомогти втраті ваги, полягає в тому, що вона, здається, посилює термогенез в організмі і, отже, прискорює ваш метаболізм [1]. Вода необхідна для перетворення накопиченого жиру в енергію, тому навіть легке зневоднення може сповільнити ваш метаболізм.

 

Ще один спосіб, за допомогою якого вода може допомогти схуднути, — це засіб для придушення апетиту. Нещодавнє дослідження [2] показало, що учасники, які випивали 500 мл води перед їжею, помітили зменшення почуття голоду. Вода наповнює ваш шлунок, завдяки чому ви швидше насичуєтеся, а отже споживаєте менше калорій. Тому випивання великої склянки води перед кожним прийомом їжі – це дуже простий спосіб зменшити споживання калорій.

 

Замініть фруктовий сік на цілий фрукт

Багато людей включають фруктовий сік у свій щоденний раціон, оскільки нам кажуть, що збільшення кількості фруктів і овочів у нашому раціоні є здоровим. Однак фруктовий сік може бути лжепророком.

 

Незважаючи на те, що він містить цілий ряд вітамінів і мінералів, він також є джерелом великої кількості цукру фруктози, тому містить багато калорій на мл. Через високий вміст цукру він викликає звикання, особливо коли ми вважаємо його «здоровим», ми, швидше за все, споживатимемо його в надлишку.

 

Щоб уникнути цих зайвих калорій, але при цьому підтримувати щоденне споживання фруктів, спробуйте замінити фруктовий сік цілими фруктами. У ньому більше як розчинної, так і нерозчинної клітковини, а також набагато важче перевищити споживання калорій. Один або два шматочки фруктів на день є прийнятною кількістю, набагато більше, ніж це, і ви споживатимете непотрібну кількість калорій у вигляді цукру.

 

Зменшіть споживання алкоголю

Цей є майже в кожній статті/блозі з дієтичними порадами, недарма він працює!

 

Зменшення споживання алкоголю – це те, з чим бореться більшість людей, головним чином тому, що він викликає звикання. На жаль, алкоголь є головним ворогом схуднення з кількох причин:

 

  • Він містить «порожні» калорії. Іншими словами, є калорії, але немає поживних речовин. Алкоголь сам по собі є джерелом палива і містить 7 калорій на грам або еквівалент 244 калорій на пінту 5% пива, це те саме, що батончик Mars! Сюди не входить цукор у міксерах, які також можна пити разом зі спиртними напоями.
  • Алкоголь метаболізується в організмі раніше за будь-яке інше паливо, оскільки він не може зберігатися, як інші палива (вуглеводи, білки, жири). Тому ваше тіло буде зберігати будь-які інші калорії, які ви споживаєте, поки у вашій системі є алкоголь.
  • Це гальмує травлення, що може призвести до менш ефективного травлення, і тому ваше тіло не зможе переробляти їжу, яку ви їсте, так легко, тому ви накопичуватимете більше жиру.
  • Алкоголь погіршує якість вашого сну, хоча ви можете думати, що алкоголь допомагає вам спати (що може бути), якість сну погана. Це призведе до гормонального дисбалансу, який може призвести до надмірного прийому їжі та втоми, що також зменшує вашу мотивацію до фізичних вправ.

 

Дозвольте собі бути голодним

Існує досить сучасна одержимість їсти досить регулярно, більшість людей не дозволяють своїм шлункам повністю спорожнитися. Якщо ви подумаєте про наші місцеві харчові звички, ми б полювали чи збирали їжу, бенкетували, а потім голодували до наступного вбивства чи пошуку корму. Це дозволило б нашим шлункам спорожнитися і дало б травній системі час відпочити.

 

Сьогодні більшість із нас у західному світі завжди матиме щось у нашій травній системі в будь-який момент часу, навіть коли ми спимо. Середній час перетравлення їжі становить від 24 до 72 годин, це означає, що якщо ви ніколи не постите, ваша травна система завжди працює та перебуває у стресі.

 

Ось чому багато сучасних програм схуднення та скорочення жиру включають періодичне голодування, щоб дати організму час повністю переробити їжу, перш ніж забити її під час наступного прийому їжі. Це може призвести до більш ефективного травлення та обміну речовин.

 

Почніть використовувати меншу тарілку

Ще один дуже простий трюк – поміняти обідню тарілку на маленьку. Це природно зменшить розмір вашої порції. Більшість людей, природно, намагатимуться доїсти все, що є на їхній тарілці, якщо ви почнете з меншої порції та зачекаєте 5 хвилин після їжі, щоб побачити, чи справді ви все ще голодні, часто ви зрозумієте, що ви не такі голодні, як ви думаю.

 

Інший бонус цієї техніки полягає в тому, що у вас часто буде залишатися більше залишків, які ви можете заморозити. Тож наступного разу, коли ви будете ліниві й не зможете приготувати, ви можете швидко розморозити страву та не їсти калорійну їжу на винос.

 

 

 

Більше рухайтеся

Хоча це очевидно, ми завжди можемо зробити краще. Подумайте про те, щоб прогулятися пішки або скористатися велосипедом, якщо ваша подорож становить менше двох миль. Візьміть за звичку завжди йти сходами, а не ескалатором чи ліфтом. Якщо у вас сидяча робота, розділіть свій робочий час, встановивши таймер, вставайте та виконуйте швидкі рухи щогодини. Звичайно, це не обов’язково тренування, але, можливо, 20 присідань, ходьба вгору та вниз по сходах або просто прогулянка по офісу.

 

Удома уникайте страшної диванної пастки. Не дозволяйте собі сидіти довше години за раз, встаньте, порухніться, а потім, якщо вам дійсно потрібно, поверніться на диван. А ще краще, якомога більше уникайте дивана та заповнюйте свій вільний час фізичними вправами, спортом, прогулянками чи іншими видами діяльності. Дуже ефективним кроком (хоча для багатьох і різким) є продаж вашого телевізора. Це дійсно змусить вас задуматися про те, як ви проводите свій вільний час, і може повністю змінити ваше життя.

 

Якщо вам справді важко збільшити щоденні рухи, тоді подумайте про придбання монітора активності або використання програми активності. Вони дадуть вам знати, скільки часу ви провели сидячи, лежачи, ходячи чи займаючись вправами. Вони також встановлять для вас щоденні цілі щодо активності, які допоможуть вам рухатися!

 

 

 

Піднімати тягар

Ми ж займаємось важкоатлетною компанією!

 

Якщо говорити серйозно, доведено, що важка атлетика допомагає спалювати жир. Як ми обговорювали в нашій недавній статті «Чи спалює жир підняття тягарів», ми докладно пояснили переваги підняття тягарів з точки зору спалювання жиру. По суті, ви будуєте м’язи, що прискорює ваш метаболізм і перетворює вас на топку для спалювання калорій. Підняття ваги також підвищує ваше EPOC (надмірне споживання кисню після тренування) вище, ніж інші вправи, такі як кардіотренування, тож ви продовжуєте спалювати калорії, навіть коли відпочиваєте. Зрештою, підняття тягарів є дуже енергоємним, тому ви витрачаєте багато калорій під час цього.

 

 

 

Отже, це декілька корисних порад щодо схуднення та зменшення відсотка жиру в організмі. Головне, що стосується більшості цих порад, — послідовність і самодисципліна. Для початку додайте одну або дві речі у свій розпорядок дня, а коли ви їх приймете, додайте ще пару. Якщо ви плануєте додати тренування з обтяженнями у своє тренування, тоді у нас є хороший вибір пакетів з обтяженнями, щоб почати, перегляньте посилання нижче:

Отправить