Легкие способы похудеть

Когда вы пытаетесь похудеть, в Интернете так много информации, которую нужно обработать. иногда может быть немного сложно решить, к какому совету прислушаться, а какой проигнорировать. Мы хотели помочь, поделившись некоторыми простыми советами по изменению образа жизни, которые вы можете внести, чтобы немного похудеть. Речь идет не о радикальных изменениях или совершенно новой диете, а о небольших простых изменениях, которые вы можете легко внести в свой образ жизни, чтобы сбросить несколько килограмм.

Это также удобное руководство, если вы уже в форме, но хотите еще немного сократить жировые отложения.

Не всякая потеря веса будет потерей жира, вы должны конкретно спросить себя, почему вы хотите похудеть. Если речь идет исключительно о снижении веса, то некоторые методы более эффективны, чем другие, но в этой статье мы предположим, что вы хотите сбросить жир и измеряете это своей потерей веса.

Пейте больше воды

Вы, наверное, слышали это много раз, но польза для здоровья от увеличения потребления воды неоспорима. Одним из таких преимуществ является потеря веса. Это происходит двумя способами. Во-первых, для большинства людей увеличение потребления воды снижает ее задержку. Таким образом, после начального периода адаптации ваше тело начнет лучше перерабатывать воду, которую вы потребляете, и, следовательно, вы будете удерживать меньше воды, хотя преимущества этого ограничены в основном теми, кто ищет краткосрочную потерю веса для соревнований, таких как поднятие тяжестей. и спортивные единоборства и т.д.

Основной способ, которым увеличение потребления воды может помочь с потерей веса, заключается в том, что она, по-видимому, увеличивает термогенез в организме и, следовательно, повышает ваш метаболизм. Вода необходима для превращения накопленного жира в энергию, поэтому даже легкое обезвоживание может начать замедлять ваш метаболизм.

Еще один способ, которым вода может помочь в потере веса, — это подавление аппетита. Недавнее исследование показало, что участники женского пола, которые выпивали 500 мл воды перед едой, уменьшали чувство голода. Вода наполняет желудок, заставляя вас чувствовать себя сытым быстрее и, следовательно, вы потребляете меньше калорий. Так что выпивать большой стакан воды перед каждым приемом пищи — это очень простой способ снизить потребление калорий.   

Замените фруктовый сок на цельные фрукты

Многие люди включают фруктовые соки в свой ежедневный рацион, потому что нам говорят, что увеличение количества фруктов и овощей в нашем рационе полезно для здоровья. Однако фруктовый сок может быть лжепророком.

Хотя он содержит ряд витаминов и минералов, он также является очень плотным источником фруктозного сахара, поэтому содержит много калорий на мл. Из-за высокого уровня сахара он вызывает сильную зависимость, особенно когда нас убеждают, что он «полезный», мы, скорее всего, потребляем его в избытке.

Чтобы избежать этих лишних калорий, но при этом сохранить ежедневное потребление фруктов, попробуйте заменить фруктовый сок цельными фруктами. В нем больше как растворимых, так и нерастворимых волокон, а также гораздо труднее потреблять лишние калории. Один или два кусочка фруктов в день — это приемлемое количество, гораздо больше, и вы будете потреблять ненужное количество калорий в виде сахара.

Сократите потребление алкоголя

Это есть почти в каждой статье / блоге с советами по питанию, и не зря, это работает!

Сокращение потребления алкоголя — это то, с чем борется большинство людей, главным образом потому, что это вещество вызывает привыкание. К сожалению, алкоголь является главным врагом похудения по нескольким причинам:

Он содержит «пустые» калории. Другими словами, есть калории, но нет питательных веществ. Алкоголь сам по себе является источником топлива и содержит 7 калорий на грамм или эквивалент 244 калорий на пинту 5% лагера, это то же самое, что и батончик Mars! Это не включает сахар в миксеры, которые вы также можете пить с крепкими спиртными напитками.

Алкоголь усваивается организмом раньше любого другого топлива, потому что он не может храниться, как другие виды топлива (углеводы, белки, жиры). Поэтому ваше тело будет хранить любые другие калории, которые вы потребляете, пока в вашем организме есть алкоголь.

Он подавляет пищеварение, что может привести к менее эффективному пищеварению, и, следовательно, ваше тело не сможет так легко перерабатывать пищу, которую вы едите, поэтому вы будете накапливать больше жира.

Алкоголь снижает качество вашего сна, хотя вы можете подумать, что алкоголь помогает вам заснуть (что действительно так), качество сна плохое. Это приведет к гормональному дисбалансу, который может привести к перееданию и усталости, что также снижает вашу мотивацию к упражнениям.

Позвольте себе быть голодным

Существует довольно современная навязчивая идея есть достаточно регулярно, большинство людей не позволяют своему желудку полностью опорожниться. Если вы думаете о наших привычках в еде, мы бы охотились или собирали пищу, пировали, а затем голодали до следующей добычи или добычи. Это позволило бы нашему желудку опустошиться и дало бы нашей пищеварительной системе время на отдых. 

В настоящее время у большинства из нас в западном мире всегда есть что-то в нашей пищеварительной системе в любой момент времени, даже когда мы спим. Среднее время переваривания пищи составляет от 24 до 72 часов, это означает, что если вы никогда не голодаете, ваша пищеварительная система всегда работает и находится в состоянии стресса.

Вот почему многие современные программы по снижению веса и сжиганию жира включают прерывистое голодание, чтобы дать вашему телу время полностью переработать пищу, прежде чем забивать ее следующим приемом пищи. Это может привести к более эффективному пищеварению и обмену веществ. 

Начните использовать тарелку меньшего размера

Еще один очень простой трюк — заменить обеденную тарелку на маленькую тарелку. Это, естественно, уменьшит размер ваших порций. Большинство людей, естественно, попытаются доесть все, что есть на тарелке. Если вы начнете с меньшей порции и подождите 5 минут после еды, чтобы увидеть, действительно ли вы все еще голодны, часто вы поймете, что вы не так голодны, как вы. считать.

Другим преимуществом этой техники является то, что у вас часто остается больше остатков, которые вы можете заморозить. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете лень и не сможете готовить, вы можете быстро разморозить еду и не есть калорийную еду на вынос.

Двигайся больше

Хотя это очевидно, мы всегда можем добиться большего. Подумайте о том, чтобы ходить пешком или пользоваться велосипедом, если ваше путешествие составляет менее пары миль. Возьмите за привычку всегда подниматься по лестнице, а не на эскалаторе или лифте. Если у вас сидячая работа, то разбейте свое рабочее время, установив таймер, вставая и совершая быстрые движения каждый час. Конечно, это не обязательно должна быть тренировка, но может быть 20 приседаний, прогулка вверх и вниз по паре лестничных пролетов или просто прогулка по офису. 

Дома избегайте ужасной диванной ловушки. Не позволяйте себе сидеть больше часа за раз, вставайте, двигайтесь, а затем, если вам действительно нужно, возвращайтесь на диван. А еще лучше по возможности избегать дивана и заполнять свободное время физическими упражнениями, спортом, прогулками или другими видами деятельности. Весьма эффективный шаг (хотя для многих радикальный) — продать свой телевизор. Это действительно заставит вас задуматься о том, как вы проводите свободное время, и действительно может полностью изменить вашу жизнь.

Если вы действительно боретесь с увеличением ежедневной активности, подумайте о покупке монитора активности или использовании приложения для активности. Они сообщат вам, сколько времени вы провели сидя, лежа, гуляя или занимаясь спортом . Они также поставят вам цели активности, которые вы будете выполнять каждый день, что заставит вас двигаться!

Поднимать тяжести

Итак, мы — компания по поднятию тяжестей!

На самом деле доказано, что тяжелая атлетика помогает вам сжигать жир. Как мы обсуждали в нашей недавней статье «Сжигает ли жир при поднятии тяжестей» , мы подробно объяснили преимущества поднятия тяжестей с точки зрения сжигания жира. По сути, вы наращиваете мышечную массу, что повышает ваш метаболизм и превращает вас в печь для сжигания калорий. Поднятие тяжестей также повышает ваш EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки) выше, чем при других упражнениях, таких как кардио, поэтому вы продолжаете сжигать калории, даже когда отдыхаете. Наконец, поднятие тяжестей очень энергозатратно, так что вы в конечном итоге используете много калорий, пока делаете это.

Вот несколько полезных советов, как похудеть и уменьшить процентное содержание жира в организме. Ключевым моментом большинства этих советов является последовательность и самодисциплина. Для начала добавьте одну или две вещи в свою рутину, и как только вы их выполните, добавьте еще пару. Если вы подумываете о том, чтобы добавить силовые тренировки в свою тренировку, то у нас есть хороший выбор комплектов силовых скамей, чтобы вы могли начать, пройдя по ссылке ниже: