Міф: Біг на вулиці такий самий, як і на біговій доріжці!

08 Вересень 2024

Міф: Біг на вулиці такий самий, як і на біговій доріжці!

Часто можна почути, що біг на біговій доріжці та біг на відкритому повітрі не відрізняються один від одного. Цей міф досить поширений серед тих, хто хоче розпочати займатися бігом, але не може визначитися, де краще тренуватися. Насправді, хоча обидва види бігу приносять користь для здоров'я, між ними є кілька важливих відмінностей, які впливають на фізичні навантаження, техніку бігу та результативність.

У цій статті ми розглянемо основні відмінності між бігом на біговій доріжці та на вулиці, а також розвіємо міф про їхню схожість.

1. Різні поверхні

Біг на відкритому повітрі відбувається на нерівних поверхнях – асфальт, гравій, трава, стежки – всі вони мають різні властивості, які впливають на навантаження на ноги та суглоби. Бігова доріжка, навпаки, забезпечує рівну та м'яку поверхню, яка поглинає удари, що може бути корисним для людей, які мають проблеми з суглобами або хочуть мінімізувати ризик травм.

Переваги бігу на вулиці:

Більше природних перешкод, які залучають більше м'язів (нерівний рельєф, пагорби, перешкоди).
Покращена стійкість і рівновага через різноманітність поверхонь.
Підвищене навантаження на ноги через жорсткі поверхні (наприклад, асфальт).

Переваги бігової доріжки:

Рівна поверхня з амортизацією, яка знижує навантаження на суглоби.
Можливість регулювати нахил та швидкість для імітації рельєфу.
Контрольовані умови, які знижують ризик травмування через неправильну техніку або небезпечні умови на вулиці.

2. Вітер та опір повітря

Біг на вулиці передбачає наявність різних погодних умов, зокрема вітру. Вітер може чинити опір, що змушує ваші м'язи працювати інтенсивніше. Бігова доріжка не має таких умов, тому біг на ній зазвичай вимагає менше зусиль. Для компенсації цього недоліку тренери рекомендують встановлювати нахил бігової доріжки на 1-2% для імітації опору вітру та покращення ефективності тренування.

Переваги бігу на вулиці:

Опір вітру змушує тіло працювати активніше, підвищуючи витрати калорій.
Погодні умови тренують витривалість і підготовку до різних обставин.

Переваги бігової доріжки:

Відсутність опору повітря робить біг менш інтенсивним і менш вимогливим до енергії.
Можливість уникнути погодних умов, таких як дощ, сніг чи спека.

3. М'язове навантаження та техніка

Біг на вулиці залучає більше м'язів, оскільки вам доводиться адаптуватися до різних типів поверхонь і рельєфу. Ноги та тіло постійно коригують рівновагу, щоб уникнути падіння або травм. Це змушує працювати більше дрібних м'язів-стабілізаторів, чого не відбувається на біговій доріжці.

На біговій доріжці м'язи працюють дещо по-іншому через механізм руху полотна. На вулиці ви самі проштовхуєте своє тіло вперед, в той час як на біговій доріжці стрічка сама рухається під вами, тому вам не потрібно докладати таких самих зусиль для відштовхування від землі.

Переваги бігу на вулиці:

Залучення додаткових м'язів-стабілізаторів.
Природний ритм і робота м'язів при відштовхуванні від землі.

Переваги бігової доріжки:

Можливість концентруватися на техніці та формі без необхідності звертати увагу на поверхню.
Простота виконання інтервальних тренувань завдяки точному налаштуванню швидкості та нахилу.

4. Психологічний ефект

Однією з найважливіших переваг бігу на вулиці є психологічний ефект. Біг на відкритому повітрі допомагає розслабитися, насолоджуватися природою та змінювати обстановку. Різноманітність маршрутів і краєвидів робить біг менш рутинним і більш приємним.

Бігова доріжка ж іноді може здаватися монотонною, особливо якщо ви довго займаєтеся в закритому приміщенні. Проте сучасні тренажери оснащені екранами для перегляду відео, фітнес-програмами та інтерактивними тренуваннями, що допомагає зменшити нудьгу під час занять.

Переваги бігу на вулиці:

Можливість насолоджуватися природою, свіжим повітрям і зміною обстановки.
Зменшення стресу і покращення настрою.

Переваги бігової доріжки:

Можливість дивитися фільми або слухати музику під час тренування.
Зручніші умови для людей, які вважають за краще займатися в комфортних приміщеннях.

5. Контроль над тренуванням

Бігова доріжка дозволяє точно контролювати інтенсивність тренування завдяки можливості регулювати швидкість і нахил. Це особливо корисно для інтервальних тренувань або для початківців, яким потрібно поступово збільшувати навантаження. Вуличний біг не завжди передбачає такі можливості, оскільки рельєф і погодні умови можуть змінювати інтенсивність тренування в довільному порядку.

Переваги бігу на вулиці:

Необмеженість у маршрутах і відстанях.
Можливість самостійно обирати рельєф і місцевість для тренувань.

Переваги бігової доріжки:

Чіткий контроль над швидкістю, нахилом та інтенсивністю тренування.
Можливість відстежувати точні дані про час, калорії, частоту серцевих скорочень тощо.

Висновок

Отже, біг на вулиці і біг на біговій доріжці – це дві абсолютно різні практики, кожна з яких має свої переваги та особливості. Важливо розуміти, що бігова доріжка та біг на відкритому повітрі не є ідентичними, але можуть чудово доповнювати одне одного. Для тих, хто цінує природу, нерівні поверхні та хоче покращити витривалість, вуличний біг – це ідеальний варіант. А для тих, хто надає перевагу зручності, контролю над тренуванням та м'якшій поверхні, бігова доріжка стане чудовим вибором.

Найголовніше – обирайте те, що підходить саме вам, і отримуйте задоволення від тренувань!