Покоряйте кардио не выходя из дома

Поддержание вашей кардиотренировки важно практически для любого вида спорта, деятельности и даже повседневной жизни. В основном это сводится к тому, что вы нагружаете свою сердечно-сосудистую систему сверх уровня повседневной активности. Таким образом, поднимите частоту сердечных сокращений выше той, которая была бы при сидячем положении.

Многие сердечно-сосудистые тренировки проводятся на свежем воздухе, это может быть бег, езда на велосипеде , плавание, катание на лыжах или любые другие виды активного отдыха. Все это фантастические формы упражнений, поскольку они часто сочетают спорт или увлечения с кардиотренировками; однако, что, если вы хотите остаться дома? Может, погода ужасная, нужно присматривать за детьми или просто не получается выбраться? Есть еще много способов улучшить свою сердечно-сосудистую систему, не выходя из собственного дома.

Высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT)

В последние годы популярность HIIT резко возросла. Возможность выполнять высокоэффективные тренировки за короткий промежуток времени с минимальным оборудованием или даже без него в сочетании с популярностью в Интернете способствовала его успеху. Он состоит из чередования нескольких интервалов упражнений высокой интенсивности (не менее 90% от максимальной частоты сердечных сокращений) с интервалами активного отдыха (очень легкие упражнения). Можно играть с соотношением интервалов работы и отдыха, а также с продолжительностью обоих интервалов, но общий принцип заключается в том, чтобы работать как можно усерднее, а затем отдыхать ровно столько, чтобы восстановить часть своего кислородного долга, прежде чем снова идти.

Это может быть очень эффективно для сжигания жира, а также очень удобно, потому что интервалы обычно очень короткие, поэтому всю тренировку можно выполнить за 10-20 минут.

Еще одна замечательная особенность ВИИТ заключается в том, что ее можно выполнять с любым кардиотренажером. Вы можете использовать гребной тренажер, велотренажер, беговую дорожку или кросс-тренажер. 

Базовая художественная гимнастика

Идеальная тренировка без оборудования, гимнастику можно выполнять в любом месте в любое время, используя только свое тело. Упражнения, такие как берпи, звездообразные прыжки, приседания, прыжки с приседа, отжимания, приседания и т. д. Все они используют вес вашего тела в качестве источника сопротивления, что означает, что вам не нужно никакого дополнительного оборудования и по мере того, как вы становитесь сильнее вы можете выполнить больше повторений. Что касается формата ваших тренировок, вы должны стремиться выполнять подходы с большим количеством повторений и минимизировать отдых. Делая это, вы можете поддерживать высокий эффект тренировки сердечно-сосудистой системы, особенно если вы включаете в свои подходы большинство упражнений для ног. Вы также можете комбинировать формат HIIT с гимнастикой, но HIIT лучше работает с кардиотренажерами.

Лестничные тренировки

У большинства людей дома есть лестница, и это отличный метод тренировки. Подъем по лестнице приводит к фантастическому кардио-эффекту, поскольку вы используете ноги, чтобы поднимать вес всего тела против силы тяжести при каждом шаге. Есть несколько методов подъема по лестнице, которые вы можете использовать, чтобы все перепутать. Вот несколько идей:

• Стандартная ходьба по лестнице — просто поднимитесь по всей лестнице и спуститесь обратно, это одно повторение.
• Гигантские шаги . Попробуйте делать два, три или даже четыре шага за раз, это действительно нагрузит ваши ноги больше, чем обычно, особенно подколенные сухожилия.
• Ступенчатые повторения. Поднимитесь на первый шаг и вернитесь назад, затем поднимитесь на первые два шага и вернитесь вниз, продолжайте добавлять дополнительный шаг после каждого повторения.
• Выпады для лазания . Вместо того, чтобы подниматься по ступенькам, выполняйте выпады вверх по лестнице, чередуя правую ногу с левой. Затем вы можете спуститься по лестнице, используя выпады назад, или просто пробежаться трусцой. Возможно, вам придется делать два или три шага за раз, чтобы выполнить правильный выпад.
• Прыжки на двух ногах. Выполните прыжки на двух ногах вверх по лестнице и обратно вниз по ступенькам, или вы можете спуститься пешком. Опять же, как и в случае с гигантскими шагами, вы можете стремиться прыгать на несколько шагов за раз.
• Прыжки на одной ноге . Для мощной тренировки ног, а также поддержания эффекта кардиотренировки попробуйте выполнять прыжки на одной ноге или прыжки. Вы можете чередовать ноги или для максимального сжигания молочной кислоты выполнить весь подъем на одной ноге, а затем поменять ноги для следующего подъема.

Стабильное кардио

Стабильное кардио — это то, о чем думает большинство людей, когда речь идет о кардиотренировках. Это просто выполнение сердечно-сосудистых тренировок в постоянном темпе в течение установленного периода времени. Отличный способ сделать это — использовать монитор сердечного ритма. Большинство мониторов сердечного ритма можно установить с верхним и нижним пределом частоты сердечных сокращений, чтобы подавать звуковой сигнал, если вы тренируетесь слишком интенсивно или недостаточно интенсивно.

Настоящую стационарную кардиотренировку лучше всего выполнять при частоте сердечных сокращений от 55% до 85% от максимальной. Это лучше всего выполнять с использованием кардиооборудования, так как вы можете регулировать сопротивление для достижения идеальной интенсивности. Выбор тренажера зависит от личных предпочтений, но максимальной интенсивности можно достичь с помощью беговой дорожки, гребного тренажера и велотренажера.

Это не обязательно должно выполняться с одинаковой интенсивностью на протяжении всей тренировки. Некоторые кардиотренажеры имеют программы тренировок, включающие естественные колебания сопротивления, чтобы вам не было скучно. Все кардиотренажеры York Fitness включают в себя широкий спектр программ тренировок.

Стабильное кардио также является лучшей формой упражнений, если вы восстанавливаетесь после травмы или новичок в кардиоупражнениях. Кросс-тренажеры — одна из лучших тренировок для всего тела, которые также малоэффективны, если вы пытаетесь избежать травм, связанных с ударами.

Итак, вот четыре отличных метода улучшения сердечно-сосудистой системы в домашних условиях. Чтобы помочь вам покорить кардио, мы подготовили несколько отличных предложений на два из наших самых популярных тренажеров:

На нашу очень популярную складную беговую дорожку электрическую E-MB9 в настоящее время действует скидка , что позволяет сэкономить 1300 гривен!  Просто нажмите кнопку ниже, чтобы делать покупки прямо сейчас.

Мы также предлагаем скидку  на один из наших велотренажеров хорошего качества. Используйте функцию "КУПИ В ОДИН КЛИК" и получи свою персональную скидку.