Топ-5 вправ на балансувальній платформі вдома — тренування для рівноваги й сили

20 Травень 2025

Топ-5 вправ на балансувальній платформі вдома: тренування для всіх

Балансувальні платформи стрімко набирають популярності серед шанувальників домашніх тренувань. І не дарма: вони чудово розвивають координацію, зміцнюють м’язи стабілізатори, покращують поставу та роботу вестибулярного апарату. А головне — для занять вам потрібен мінімум простору. У цій статті ми розповімо про топ-5 простих і ефективних вправ, які можна виконувати вдома з балансувальною платформою.

1. Присідання на платформі

Що дає: тренує ноги, сідниці, баланс, зміцнює корпус.

Як виконувати:

Станьте на платформу, ноги на ширині плечей.
Повільно присідайте, зберігаючи рівновагу.
Руки витягніть вперед або тримайте на поясі.
Виконайте 2–3 підходи по 10–15 повторень.

Порада: не поспішайте — важливіше правильна техніка і контроль рухів.

2. Планка з опорою на платформу

Що дає: укріплює прес, спину, плечі та м’язи-стабілізатори.

Як виконувати:

Поставте передпліччя або долоні на платформу.
Тіло витягніть у пряму лінію.
Утримуйте положення 30–60 секунд.

Варіація: ускладніть вправу, стоячи на одній нозі або змінюючи положення рук.

3. Підйом ноги стоячи на платформі

Що дає: покращує рівновагу, тренує сідниці, прес і стегна.

Як виконувати:

Станьте на одну ногу посередині платформи.
Іншу ногу піднімайте вперед або вбік.
Повторіть по 10–12 разів на кожну ногу.

Порада: для кращого контролю тримайте руки на поясі або в сторони.

4. Віджимання з руками на платформі

Що дає: працюють грудні м’язи, плечі, трицепси та корпус.

Як виконувати:

Прийміть положення для віджимання, руки на балансувальній платформі.
Повільно опускайтесь вниз і піднімайтесь.
Зробіть 8–12 повторень.

Варіант: зменшіть кількість повторень і додайте паузу в нижній точці для ускладнення.

5. Скручування на прес сидячи на платформі

Що дає: активує косі м’язи живота та м’язи глибокого пресу.

Як виконувати:

Сядьте на платформу, ноги підняті, корпус трохи відхилений назад.
Робіть скручування корпусом ліворуч і праворуч.
Виконайте 2–3 підходи по 20 повторень.

Порада: не забувайте дихати рівномірно — це допоможе втримати баланс.

Переваги тренувань на балансувальній платформі вдома

✅ Не займає багато місця
✅ Підходить для будь-якого рівня підготовки
✅ Укріплює м’язи глибокого стабілізування
✅ Допомагає профілактиці травм
✅ Додає різноманіття у тренування

Де купити балансувальну платформу у Дніпрі?

У Fitmarket Дніпро ви знайдете:

Платформи різних типів: BOSU, балансувальні диски, півсфери
Якісні бренди: EasyFit, LiveUp, Zelart, PROFI
Доставку по Дніпру та Україні
Професійну консультацію щодо вибору

🏠 Балансувальна платформа — це простий крок до стабільного й здорового тіла прямо у вас вдома.
Зробіть тренування цікавішими разом із Fitmarket!