Тренування на велотренажері, які може зробити кожен

08 Травень 2023

Деяким тренування з використанням тренажерів може здатися обмежуючим, а деякі вправи на них складніші. Але коли у вас є велотренажер, є безліч тренувань, які кожен може виконати без особливих зусиль. Читайте далі, щоб дізнатися деякі тренування на велотренажері, які може виконувати кожен, і зміцнити своє тіло в одному місці.

Розминка з повільним обертанням педалей

Усі тренування на велотренажері пов'язані з обертанням педалей високої швидкості; іноді вам потрібна хороша розминка, щоб відчути себе готовим до нових викликів. Постійно крутіть педалі, щоб розігріти тіло і зробити гнучкими ноги. Темп від повільного до помірного дозволить виконувати якісні вправи будь-кому, хто займається на велотренажері. Розминка також допоможе вам швидше крутити педалі, якщо ви хочете їхати насилу.

Крутий підйом із тяжким опором

Їзда на велосипеді в гору створює серйозну проблему для людей і підвищує їхню силу та витривалість. За допомогою велотренажера можна імітувати рух у гору, змінивши налаштування, щоб збільшити опір педалей.

Вищий опір ускладнить натискання педалей і посилить навантаження на ваші м'язи, збільшуючи їх масу і допомагаючи вам удосконалюватися за допомогою тренувань з обтяженнями. Кожен «пагорб» не буде однаковим, і у всіх не буде сил крутити педалі за більш високих налаштувань опору. Численні налаштування доступні для всіх, хто хоче створити індивідуальний підйом у гору для наступного тренування на велотренажері.

Педалювання на великі відстані з різною інтенсивністю

Далекі поїздки на велосипеді допоможуть покращити витривалість серцево-судинної системи та навчать вас їздити на велосипеді довше. Їзда велосипедом на довгі дистанції — це тренування на велотренажері, яке може виконувати кожен завдяки його налаштуванням варіації для довгих дистанцій. Деякі можуть вважати, що їзда велосипедом на довгі дистанції означає відстань більше 20 миль, в той час як інші можуть вважати 50 миль мінімальною відстанню, необхідну для поїздки на далекі відстані.

Пройдена відстань залежатиме від здоров'я людини та здатності їздити велосипедом, що робить більшість визначень їзди велосипедом на довгі дистанції різними. Катайтеся на довгі дистанції, щоб покращити здатність вашого тіла долати великі відстані та запобігти швидкій втомі.

Чергування спринту та круїзу

Спринт потребує значних зусиль, особливо у інтервалах. Чергуйте спринт та біг, щоб допомогти вашому тілу адаптуватися до відчуття початку високоінтенсивних вправ зі стану спокою.

Почніть це тренування у звичайному темпі та поступово прискорюйтесь. Поступово сповільнюйтеся, поки не досягнете невимушеного темпу, схожого на рух велосипедною доріжкою, коли ви досягли спринту протягом декількох хвилин. Продовжуйте чергувати спринт та біг із певною кількістю повторень або часом для відмінного тренування. Ця вправа налаштовується відповідно до обмежень людини та швидкості обертання педалей під час спринту.

Велотренажери є корисними тренажерами для багатьох. Використовуйте ці вправи на домашньому велотренажері та допоможіть своєму тілу стати сильнішими та здоровішими, не виходячи з дому.