Коли справа доходить до силових тренувань, ви можете просто думати про традиційні силові тренування. Але є й інші форми силових тренувань, які можуть бути настільки корисними або давати кращі результати, залежно від ваших цілей.
Тренування з підвішуванням – ще одна форма силового тренування, яка має переваги. Сьогодні ми порівняємо тренування на підвісі TRX із силовим тренуванням. Ми розглянемо переваги, плюси та мінуси і навіть ціни. Ви готові? Давайте почнемо!
ЩО ТАКЕ ТРЕНУВАННЯ З ПІДВІШУВАННЯМ TRX?
TRX Training - це метод силових тренувань, в якому вага вашого тіла використовується як опір. Ви можете відрегулювати опір чи інтенсивність, просто відрегулювавши положення тіла щодо точки прив'язки чи місця, до якого прикріплений ваш TRX. Розроблений колишнім морським котиком Ренді Хетрік створив перший тренажер TRX Trainer, щоб допомогти своїм людям залишатися готовими до виконання місії під час розгортання.
Тренування TRX Training дозволяє виконувати сотні силових вправ кожної групи м'язів. Однією з найбільших переваг використання TRX Training є те, що ваші м'язи довше знаходяться під напругою під час тренування, що дозволяє збільшити м'язове навантаження, збільшити м'язову масу та силу!
ПЕРЕВАГИ СИЛОВИХ ТРЕНУВАЧ
Силові тренування мають багато переваг, допомагаючи вашому тілу залишатися сильним та здоровим! Ось основні переваги силових тренувань:
TRX ПРОТИ СИЛОВИХ ТРЕНУВАЧ: ОСНОВНІ ВІДМІННОСТІ
ОРІЄНТАЦІЯ НА РІЗНІ ГРУПИ М'ЯЗІВ
одна з багатьох переваг використання TRX для силових тренувань полягає в тому, що ви одночасно будете задіяти і опрацьовувати різні групи м'язів.
Оскільки в тренуванні TRX Suspension вага вашого тіла використовується як опір, ви будете використовувати корпус для стабілізації під час виконання більшості вправ. Ви будете задіяти протилежні м'язи, щоб допомогти в рухах, і задіяти інші, щоб допомогти стабілізувати своє тіло.
Тренуючись з обтяженнями, ви більш конкретно навантажуєте м'язи та ізолюєте групу м'язів за допомогою вільної ваги. Також немає необхідності стабілізувати чи задіяти кілька груп м'язів до виконання вправи. Спеціально навантажуючи групи м'язів силовими тренуваннями, ви можете допомогти певним групам м'язів виділитися більше, якщо це метою ваших тренувань.
Тренування з обтяженнями також можуть дозволити вам націлюватися на різні області групи м'язів, просто змінюючи хват у деяких вправах. Зрештою, силові тренування можуть бути дуже корисними при тренуваннях після травми.
Тим не менш, ви повинні спробувати одночасно виконувати тренування з підвішуванням, і тренування з обтяженнями. Може бути конструктивно включити тренування TRX Suspension разом із силовими тренуваннями, щоб створити добре збалансований план тренувань!
ЗМІЦНЕННЯ КОРУ
Як показали дослідження, тренування з підвісом спрямоване на зміцнення корпусу. Вам доведеться задіяти і використовувати своє ядро у кожному русі, який ви робите з тренажером TRX Suspension. Незалежно від того, чи ваші руки знаходяться на поручнях або ваші ноги на опорах для ніг, ваш корпус повинен мати більш високий рівень залучення.
TRX створює ідеальний баланс між нестабільним та стабільним середовищем. Виконуючи спеціальні вправи для кора, поставивши ноги на опори для ніг, ви зможете задіяти м'язи живота, щоб допомогти побудувати міцний корпус!
Використання силових тренувань для розвитку кора багато в чому залежить від розміру ваги та вправи, що виконується. Наприклад, тренування на прес з гирями переважно обертаються навколо збереження балансу корпусу при переміщенні ваги.
Інші вправи з обтяженнями для преса вимагатимуть високого рівня напруги кора, щоб зміцнити хребет під час переміщення ваги у вправі. Таким чином такий високий рівень напруги з часом допоможе зміцнити м'язи кора. Тим не менш, ви не будете спеціально націлюватися на ядро під час рухів.
ДОДАВАННЯ ДОДАТКОВОЇ ВАГИ
Можливість додати додаткову вагу це те, чим, ймовірно, найбільше відрізняються тренування з обтяженнями і тренування з підвісом.
Тренуючись з обтяженнями, ви можете збільшити опір вправи, просто використовуючи більш важкі гантелі або більше млинців. Це збільшить прогресивне навантаження на ваші м'язи, що призведе до збільшення маси та сили.
При тренуванні з підвішуванням TRX вага вашого тіла — єдина вага, яку ви використовуватимете. Так, ви можете збільшити кількість використовуваної ваги тіла, відрегулювавши кут нахилу вашого тіла до опорної точки, але ви не додаватимете «додаткову» вагу до виконуваної вправи. Хоча ви могли б додати більше ваги до руху, одягнувши обтяжений жилет.
Пам'ятайте про додатковий ризик, пов'язаний зі збільшенням ваги. Якщо ви не готові підніматися на такому рівні, ви наражаєтеся на ризик отримання травми. Переконайтеся, що ви можете комфортно працювати з вагою, на якій ви знаходитесь, перш ніж підніматися вище.
ЦІНА І ДОСТУПНІСТЬ
Якщо ви облаштовуєте домашній тренажерний зал або інвестуєте в обладнання, ціна може стати важливою частиною процесу ухвалення рішення.
Для традиційних силових тренувань вам доведеться купувати кілька розмірів певної ваги. Наприклад, гирі, гантелі та вагові пластини вимагатимуть різних розмірів, якщо ви дійсно хочете прогресувати.
Вартість ваги буде змінюватись в залежності від того, де ви його купуєте, і якщо вам потрібно відправити його вам. Вартість доставки традиційних ваги потенційно може коштувати вам більше, ніж самі фактичні ваги, якщо ви не можете отримати безкоштовну доставку з певною кількістю замовлених ваг.
Коли справа доходить до тренування TRX Suspension Training, вартість може бути мінімальною. Інвестиції в TRX Training можуть бути все, що вам потрібно, щоб отримати широкий спектр вправ. Єдине, що вам потрібно буде інвестувати, це постійний якір, який ви можете повісити, щоб максимізувати свої рухи.
Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від витрачених коштів, TRX Trainer – це бюджетніший варіант для ваших тренувань.
Замовити TRX Trainer ви можете на нашому сайті fitmarket.