TRX - ЦЕ ФУНКЦІОНАЛЬНИЙ ФІТНЕС

У наші дні фраза "функціональна придатність" з'являється все частіше і частіше, і ми в захваті від цього, тому що ми щиро віримо, що TRX є лідером у цій категорії. TRX був заснований на концепції функціонального фітнесу та розробив 7 основних рухів для підтримки цієї концепції. TRX використовував ці основні рухи протягом багатьох років для навчання сотень професіоналів у галузі фітнесу по всьому світу.

Основна мета обладнання TRX - допомогти людям РУХатися КРАЩЕ. Але чому акцент робиться на русі, а не на схудненні, силі, швидкості, потужності, стабільності, витривалості, гнучкості тощо? Ви можете посперечатися, що все це та багато іншого можна покращити за допомогою тренувань з TRX, але без основи правильного функціонального руху це вплине на нашу здатність жити, тренуватися та виступати.

Типове тренування у тренажерному залі може бути зосереджена на підходах для квадрицепсів, біцепсів, черевного преса, плечей тощо. буд. Це не обов'язково погано; проте наші тіла розуміють РУХ, а не м'язи. Коли ваш мозок керує тілом за допомогою удару в гольфі, він думає не про окремі м'язи, а про координацію, зв'язок і загальний рух, який має статися. Таким чином, замість фокусуватися на групі м'язів, TRX розбиває вправи на 7 основних моделей руху, кожна з яких безпосередньо пов'язана зі спортом і життям.

Існує безліч вправ для кожного з 7 основних рухів, але ми вибрали деякі з наших улюблених, які втілюють концепцію функціонального фітнесу.

1. ДОШКА

Це золота стандартна силова вправа для корпусу, яка є основою всіх наших рухів, стабільності хребта та атлетизму. Сильна планка забезпечує правильну поставу, кращу рухливість стегон та плечей та ефективнішу передачу зусилля. Вправа: стояча пилка для тіла Скористайтеся перевагами нестабільності тренажера для підвіски та тренуйте своє тіло, щоб підтримувати сильне та стабільне ядро під час руху.

• Повністю розтягнувши лямки, почніть з того, що встаньте обличчям у бік точки кріплення.
• Покладіть передпліччя в опори для ніг, вирівняйте лікті прямо під плечима і виберіть безпечний, але складний кут.
• Зберігаючи стійкість в іншому тілі, висуньте передпліччя вперед приблизно на 3-6 дюймів, а потім поверніться у вихідне положення.

2. ПРИТЯГАННЯ

TRX спочатку був розроблений як інструмент для вправ на тягу і до цього дня вважається «вбивцею тяги», коли йдеться про функціональну підготовку. Завдяки єдиній точці кріплення та свободі рухів, що забезпечується окремими рукоятками, тренажер для підвіски поєднує весь задній ланцюг; з'єднання рук, плечей, спини, корпусу, стегон та ніг. Будь-який рух, від підняття дитини для обіймів до сходження на Башту Диявола, може виграти від рухів, що підтягують, на TRX.

Вправа: TRX Тяга на одній руці Цей рух захоплює всі переваги односторонньої тяги за допомогою тренажера Suspension Trainer, роблячи його ще більш функціональним (подумайте про відкриття важких дверей однією рукою) та задіявши більше цих цінних м'язів кора.

• З повністю укороченими ременями тримайтеся лише за одну ручку та встаньте обличчям до точки кріплення.
• Починайте з кінцевої амплітуди руху, тримаючи обидві руки (навіть неробочої) у грудної клітки.
• Опустивши плечі та спину, ребра підігніть, повільно опустіться у положення з прямими руками.
• Згинаючи обидва лікті і зберігаючи сильну та пряму планку, поверніться у вихідне положення.

3. Поштовх Якими б приємними були жими лежачи і віджимання, у цьому основному русі є реальна цінність, а не очевидні естетичні переваги. Токання необхідно, щоб піднятися з підлоги, поставити валізку на верхнє відділення і навіть тримати дитину.

Вправа: Жим від грудей TRX Ця вправа є чудовим прикладом того, як утримувати сильну планку, демонструючи при цьому рухливість плечей та ліктів. Він також легко модифікується на будь-який рівень фізичної підготовки.

• Повністю розтягнувши лямки, встаньте обличчям убік від точки кріплення руки прямо під плечима, а лямки злегка підняті над руками.
• Утримуючи планку міцною та прямою, опустіть тіло трохи вище рук, потім поверніться у зручне вихідне положення.

4. ПЕТЛЯ

Цілком можливо, що це один із найважливіших базових рухів, який потрібно освоїти. Правильний шарнір необхідний для згинання та підйому, стрибків, розгойдування та приземлення. При правильному виконанні правильний шарнір може запобігти виснажливим травмам спини і допомогти спортсменам стрибати вище і безпечніше приземлятися.

Вправа: RDL на одній нозі TRX

Помістивши ногу в опору для ніг, ремені можуть допомогти у стабілізації цього складного, але корисного шарнірного руху.

Встановіть Suspension Trainer на довжину до середини гомілки.

Помістіть ліву ногу в опори для ніг і поставте праву ногу трохи попереду точки кріплення.

Заземліть праву ногу, злегка зігніть праве коліно та витягніть ліву руку до землі, зберігаючи нейтральний хребет та відкриту грудну клітку.

Напружте праві сідниці і поверніться у стійку, розчепивши це стегно.

5. ПРИСІД

Присідання це основний рух, який ми розвиваємо ще до ходьби. Знайдіть хвилинку, щоб подивитися, як малюк грає зі своїми іграшками. Помітили ідеальний присід? Люди починають правильно присідати в ранньому віці, але деякі з часом втрачають правильну механіку, таким чином присідання асоціюються з болем в колінах і спині. При правильному виконанні присідання є безпечним та ефективним вправою всім груп населення. Добре виконаний присід необхідний для сидіння та стояння (подумайте про те, щоб сідати та виходити з машини і навіть користуватися туалетом), рухливості та сили для ходьби та бігу, зниження швидкості та сили тіла для спортсменів, а також з естетичної точки зору. Будівельник дупи номер один.

Вправа: присідання TRX

Чи є більш складні способи присідати із Suspension Trainer? Абсолютно. Але фантастичною перевагою використання лямок для присідань є можливість розвантажити суглоби, що дозволяє виконувати глибші присідання з найкращою технікою. Цю вправу можна використовувати окремо або як підготовку до рухів перед присіданнями з навантаженням у стійкі для присідань.

• З ременями на середній довжині встаньте обличчям до точки кріплення руки трохи попереду тіла і трохи провисніть на тренажері для підвіски.
• Рухаючись як на ліфті (прямо вниз та вгору), натискайте стегнами вниз і назад з нейтральним хребтом.
• Щільно притискаючи ноги до підлоги, повернутись у стійку.

6. ВИПАД

Якщо ви ходите, бігаєте, штовхаєте, бігаєте підтюпцем, стрибаєте, біжіть, міняєте напрямок або, відверто кажучи, взагалі рухаєтеся, випади повинні бути одним з основних елементів вашої програми вправ. Цей стандартний золотий рух нижньої частини тіла безпосередньо пов'язаний з моделями руху (ходьба і біг), розвиваючи при цьому силу і рухливість квадрицепсов, підколінних сухожиль, сідничних м'язів, м'язів спини, кора і м'язів-стабілізаторів. Випади також допомагають розвивати баланс, координацію та односторонню (одну чи іншу) силу, що дає йому назву однієї з найфункціональніших вправ.

Вправа: випади із підтримкою TRX

Як і в присіданнях TRX, це не найскладніший спосіб робити випади за допомогою Suspension Trainer, проте лямки дозволяють нам освоїти діапазон руху, вирівнювання та активацію м'язів у ненавантаженому середовищі, перш ніж перейти до вищих рівнів цього базового руху.

• З лямками на середній довжині встаньте обличчям до точки кріплення руки трохи попереду тіла, а підвісний тренажер трохи провисає.
• Рухаючись як на ліфті (прямо вниз та вгору), опустіть обидва коліна на 90 градусів.
• Зберігаючи високу та пряму поставу, поверніться в положення стоячи.

7. ОБЕРТАННЯ

Наш найчастіше використовуваний основний рух, обертання можна побачити у всіх аспектах життя. Від підйому дитини на стегно до гри в теніс, гольф чи піклбол ми завжди керуємо обертальними силами. Suspension Trainer корисний для розвитку обертальної механіки та потужності за рахунок покращення сили кора, балансу, координації та загальної стабільності хребта.

Вправа: силова тяга TRX

Силова тяга включає контроль і координацію, необхідні для того, щоб тіло залишалося нерухомим і сильним під час обертання, і дозволяє розвивати швидкість і силу, таким чином імітуючи багато спортивних обертальних рухів, такі як розмахування тенісною ракеткою або завдання удару.

• З ременями на середній довжині візьміться за одну ручку у правій руці.
• Почніть з подушечок стоп, поклавши праву руку на грудну клітку, а ліву руку витягніть до опорної точки.
• Утримуючи сильну та пряму планку, повільно розтягніть ліву руку у напрямку до підлоги та поверніться на п'яти.
• Зі швидкістю та силою поверніться у вихідне положення.

Для отримання додаткових знань про функціональний фітнес, вправи та тренування відвідайте fitmarket , де ви можете знайти декілька комплектів TRX для сотень тренувань.