Ми тренуємося, щоб покращити своє тіло та збільшити наші шанси схуднути. Тим не менш, швидкі, пульсуючі вправи, які багато хто виконує, не завжди є найкращим способом. Натомість низькоінтенсивні вправи ефективно спалюють жир, якого ви хочете позбутися. Якщо вам потрібні відмінні жироспалюють вправи з малим ударним навантаженням, прочитайте деякі рекомендації.
Що таке вправи з низьким ударним навантаженням?
Вправи з низьким ударним навантаженням — це форма вправ, коли обидві ноги чи руки й ноги стоять землі. Більшість вправ з низьким ударним навантаженням включають стійкі рухи, які не є надзвичайно напруженими і дають вам свободу рухатися в більш повільному темпі, одночасно нарощуючи м'язову масу. Люди часто виконують вправи з низьким навантаженням у своєму повсякденному житті, не усвідомлюючи цього, наприклад, здійснюють тривалу прогулянку або піднімають предмети із землі, щоб перенести їх в інше місце. Вправи з низьким ударним навантаженням прийнятні для людей будь-якого віку та фізичних можливостей та приносять численні переваги для здоров'я.
Яка вигода ?
Ви повинні виконувати вправи з низьким рівнем впливу, щоб принести користь своєму психічному та фізичному здоров'ю. Зниження стресу в порівнянні з вправами з високим навантаженням робить тренування з низьким навантаженням корисними для покращення настрою та зняття стресу. Ви займатиметеся достатньою фізичною активністю, щоб схуднути, але вправи не створять напруги у вашому організмі, що призведе до стресу. Вам також не потрібно буде так довго відпочивати між тренуваннями.
Вправи з низьким ударним навантаженням відмінно підходять для поступового зміцнення тіла. У ваших м'язів буде час, щоб пристосуватися до стресу, який вони отримують під час тренування, і ви спалюватимете жир, зміцнюючи своє тіло.
Найкращі тренування з низьким впливом
Тренування з низьким впливом спалюють жир, тому що в організмі більше кисню для метаболічного процесу, який використовує жир для отримання енергії. Крім того, вам буде легше дихати при виконанні вправ з низьким навантаженням порівняно з вправами з високим навантаженням. Ви можете виконувати безліч вправ з низьким рівнем впливу, які принесуть користь розуму за рахунок зняття стресу та тілу за рахунок втрати ваги.
Присідання біля стіни
Присідання біля стіни – це проста вправа, яка задіює квадрицепси, підколінні сухожилля, сідниці та кор. Все, що вам потрібно для виконання вправи - це стіна, що робить його зручною вправою з низьким рівнем впливу в будь-якому місці. Тримайте спину рівно біля стіни та обидві ноги на відстані кроку, щоб ваші ноги були перед вами під кутом 45 градусів. Коли ви присідаєте, стежте, щоб сідниці не піднімалися вище рівня колін, щоб не присідати занадто низько.
Присідання біля стіни спалюють жир у ваших ногах, коли ви піднімаєтеся і зберігаєте контрольоване положення присіду. Присідання – це ефективна вправа з малим ударним навантаженням, яка спалює жир та калорії та зміцнює нижню частину тіла, що також допоможе вам покращити інші вправи.
Віджимання
Для багатьох людей віджимання є надійною вправою з низьким ударним навантаженням, яке зміцнює трицепси та груди. Найкращий спосіб виконати віджимання – тримати тіло та ноги прямими, рухаючи тільки руками.
Як форма художньої гімнастики, віджимання спираються на вагу вашого тіла, щоб створити навантаження на руки та груди, коли ви віджимаєтесь. Зусилля, які ви докладете, допоможуть вам ефективно спалювати жир, а вправа не змусить вас сильно запихатись, якщо виконувати його в помірному темпі. Ви будете використовувати всі цільові м'язи в кожному повторенні, коли підніматиметеся і опускатиметеся.
Молоткові ігри
Якщо вам подобається піднімати тяжкості і ви хочете виконувати вправи з низьким рівнем впливу для спалювання жиру, згинання рук у молотку забезпечать вам тренування, яке ви хочете. Звичайні згинання рук на біцепс ефективно спалюють жир і зміцнюють біцепси та передпліччя. Але згинання рук у формі молота створюють менше стресу і не змусять ваше серце битися так сильно, як звичайні згинання рук на біцепс завдяки зміщеному гравітаційному тяжінню гантелі.
Силові тренування - це оптимальна вправа з низьким ударним навантаженням, яка допомагає вам спалювати жир. Збільшення м'язової маси допомагає збільшити ваш метаболізм, щоб не відставати від енергії, яку ви використовуєте. Підняття гантелі та виконання інших вправ, що використовують вагу для опрацювання тіла, допоможуть вам спалювати жир швидше, якщо ви продовжите їх виконувати.
Їзда на велосипеді
Стаціонарні велосипеди популярні серед населення України, і у багатьох людей є будинки для зручності занять спортом. Ви повинні використовувати домашній велотренажер для досягнення найкращих результатів у спалюванні жиру. Велотренажери мають різні налаштування та елементи керування, які можна використовувати для налаштування швидкості їзди на велосипеді чи опору педалювання.
Педалювання напружує м'язи ніг і зміцнює стегна та сідниці, поки ви продовжуєте вправу. Їзда на велосипеді протягом більш тривалих періодів змусить ваше тіло пристосуватися до більш тривалого часу активності та створить звичку у вашому організмі метаболізувати жир для отримання енергії та витривалості.
Є безліч велотренажерів, які можна спробувати з різними перевагами, які покращать ваші тренування. Вертикальні велосипеди від EcoFit та лежачі велосипеди від HouseFit пропонують технологію, яка відображає спалені калорії та пройдені кілометри, щоб дати вам уявлення про те, наскільки старанно ви працювали. Велосипеди з цією функцією – чудовий інструмент для підрахунку спаленого жиру. Велотренажер Spin Bike GBSB-3021 EcoFit пропонує можливості подвійної дії та вбудований датчик сили натягу, який забезпечує опір залежно від того, наскільки сильно ви крутите педалі. Це додає рівень складності, необхідний схуднення.
Еліптичні тренування
Еліптичний тренажер є улюбленою вправою з низьким ударним навантаженням для багатьох людей. Коли ви використовуєте еліптичний тренажер, вам буде корисно тренувати руки та ноги, чергуючи ліву та праву кінцівки.
Тренування на еліптичному тренажері вимагають достатньо зусиль, щоб спалити жир та наростити м'язову масу. У той же час ви виконуєте достатньо кардіо, щоб кисень в організмі все ще дозволяв вашому метаболізму набути чинності. Еліптичний тренажер, такий як орбітрек програмований HB-8268ELM, допомагає отримати чудове тренування, коли ви використовуєте стрічки опору для згинання рук на біцепс, коли ви рухаєте ногами. Цей варіант пропонує багатогранну вправу з низьким ударним навантаженням для ефективного спалювання жиру.
Гірі
Ви можете використовувати гирі для різних вправ, але чудовою вправою з низьким ударним навантаженням є махи гирями. Махи гирі покращать ваші сідниці, квадрицепси, підколінні сухожилля, м'язи, що випрямляють м'язи, та ромбоподібні м'язи.
Розгойдуючи гирю між ногами, злегка зігніть коліна при маху всередину і розігніть їх при маху вгору. Рух і вага гирі не будуть сильно навантажувати тіло. Але послідовний рух задасть ритм вашому тілу, який вплине на те, як воно спалює жир та калорії, які ви використовуєте.
Бігова доріжка
Класична бігова доріжка є основним тренажером у будинках людей. Поєднання бігової доріжки з ходьбою з малим ударним навантаженням дасть можливість тренуватися на довгі дистанції. Ходьба добре працює для спалювання жиру, а її стиль вправ з низькою інтенсивністю та впливом робить її гарним тренуванням для молодих та літніх людей. Якісна бігова доріжка FitLogic матиме велику платформу для ходьби і даватиме вам результати тренувань під час руху.
Спалювання жиру є важливою частиною вашого здоров'я; Вправи з низьким ударним навантаженням допоможуть вам досягти бажаної втрати ваги. Щоб отримати найкращі результати та якісне обладнання для цих тренувань, перегляньте веб-сайт Fitmarket, щоб знайти відмінні тренажери, щоб схуднути раніше, ніж пізніше.