Як використовувати бігову доріжку для підготовки до марафону

Марафоны — это сложные соревнования, требующие подготовки. Узнайте здесь, как беговая дорожка является отличным тренажером, который поможет вам подготовиться к марафону.

Одной из вершин сердечно-сосудистых упражнений является марафон. Марафоны — это соревнования на длинные дистанции, требующие от вас тренироваться, чтобы иметь больше шансов занять более высокое место. Беговая дорожка – отличный инструмент для этого. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как использовать беговую дорожку для подготовки к марафону. 

Частини марафону, до яких потрібно тренуватись

Незалежно від того, чи ви йдете на швидкість або бігаєте, марафон стане перевіркою ваших здібностей. Марафони мають довжину приблизно 42 км, і вам знадобиться вся сила, щоб завершити їх із добрим часом.

Вам потрібно буде зосередитися на різних факторах у вашому тренуванні. До основних фізичних елементів, задіяних у марафоні, належать тривалість змагання, ваша швидкість та м'язова витривалість.

Довжина

Оскільки вам потрібно буде пробігти понад 26 миль, витривалість просто потрібна. Ви повинні підготувати своє тіло, щоб підтримувати пристойний темп упродовж такого тривалого часу. Ви можете виконувати комбо біг-ходьба через певні проміжки часу, щоб у вас були моменти, щоб перепочити, але вони повинні залишатися короткими, щоб не відставати. Тому практикуйтеся у бігу на довгі дистанції, щоб підготуватися до марафону та не відставати від конкурентів протягом усіх 26 миль.

Швидкість

Швидкість - це відстань, яку ви долаєте за певний час, і в марафоні вона визначає, наскільки добре ви рухаєтеся. Ваша швидкість може покращитись за допомогою тренувань, в ході яких ви намагаєтеся пробігти задану відстань із заданою швидкістю з поступовим збільшенням часу. Для цього тренування вам знадобляться інструменти та обладнання, наприклад бігова доріжка, які допоможуть вам покращити та підтримувати швидкість на більш довгих дистанціях.

М'язова витривалість

М'язи ніг несуть вас уперед, коли ви біжіть, а стопи перекочуються разом із рухом. Хоча для більшості людей біг є природним і простим рухом, задіяні м'язи можуть відчувати втому протягом тривалого часу.

Таким чином, м'язова витривалість є обов'язковою умовою в марафоні, оскільки ви долаєте і доводите свою витривалість до краю під час бігу чи ходьби. Тренування м'язів – особливо ніг та кора – з вагою та витривалістю дасть їм сили протриматися до кінця марафону.

Як бігова доріжка допоможе вам тренуватися

Бігові доріжки - це чудові тренажери з безліччю функцій, які нададуть вам найкращі варіанти для всіх аспектів підготовки до марафону. Купуйте бігову доріжку на продаж, щоб скористатися наступними перевагами тренувань, які забезпечують ці зручні елементи обладнання.

Має налаштування для підвищення швидкості

Бігові доріжки дозволяють вам контролювати та підтримувати постійну швидкість, тому що ви можете встановити швидкість, з якою рухається полотно. Налаштування темпу бігової доріжки допомагає вам покращити швидкість, змушуючи вас бігти із заданою швидкістю стільки часу, скільки ви вирішите.

Наприклад, ви можете налаштувати бігову доріжку на темп, який вимагає лише швидкої ходьби, але ви можете підтримувати цей темп протягом 12 миль. Це підготує ваше тіло до тривалого руху. Як тільки ваше тіло звикне до далеких переміщень, ви можете використовувати налаштування швидкості, щоб тренуватися на більш високих швидкостях. Ви можете збільшити темп з того, що вимагає швидкої ходьби, до того, який вимагає помірного бігу підтюпцем, і спробувати пройти дистанцію з цією підвищеною швидкістю.

Бігові доріжки також оснащені таймерами та трекерами відстані, які допомагають вам вимірювати свій темп. Якщо ваша бігова доріжка повідомляє вам, що ви пробігли милю і що минуло дев'ять хвилин, ви знаєте, що встановлена вами швидкість змусила вас пробігти милю за дев'ять хвилин. Продовжуйте збільшувати швидкість протягом усього тренування, доки не досягнете своєї цільової швидкості.

Покращує роботу серцево-судинної системи

М'язи, що оточують легені, зміцнюються у міру того, як ви дихаєте глибше та частіше. Бігова доріжка покращить вашу серцево-судинну витривалість, привчаючи ці м'язи до відчуття тривалого бігу, який потребує більшої кількості кисню. А оскільки бігові доріжки змушують вас підтримувати постійний темп, вашим легким легше буде адаптуватися до тренування. З біговою доріжкою можна поступово збільшувати інтенсивність бігу, щоб ваші легені не відставали.

Зміцнює м'язи ніг

Біг – найкращий спосіб покращити м'язи ніг для марафону, а бігова доріжка дозволяє робити це за допомогою різних технік. Бігові доріжки мають спеціальні функції, які можуть збільшити складність бігу, змушуючи ваші м'язи адаптуватись.

Крім налаштувань швидкості, що вже обговорювалися, деякі бігові доріжки мають налаштування нахилу, які імітують біг в гору, змушуючи вас бігти швидше і більше активувати м'язи.

Використовуйте бігову доріжку, щоб зміцнити м'язи ніг спочатку бігаючи з високою інтенсивністю на короткі проміжки часу. Потім збільшіть нахил, щоб підготувати ноги до бігу на довгі дистанції. Ваші м'язи стануть сильнішими завдяки додатковим зусиллям і звикнуть до високоенергетичного виходу.

Тести на витривалість

Як згадувалося, витривалість має значення для марафону. Бігова доріжка допоможе вам підвищити витривалість, допомагаючи вашому тілу звикнути до тривалого бігу та зміцнюючи серцево-судинну систему.

Чим довше ви бігаєте на біговій доріжці, тим більше у вас буде витривалість. Хоча ви також можете збільшити витривалість, бігаючи на свіжому повітрі, бігова доріжка забезпечує шлях без перешкод та стійкий темп, який допомагає вам зосередитись виключно на вправі. Коли ви зосереджені, ви можете бігати краще та довше.

Допомагає із втратою ваги

Хоча вам не потрібно худнути, щоб пробігти марафон, легке тіло та підтягнуті ноги допомагають рухатися швидше та з більшою ефективністю. Біг на довгі дистанції не з легких для тіла, і ви відчуєте себе більш стомленим, якщо ваше тіло не буде підготовлене до стресу, що викличе на нього біг. Тренуйтеся на біговій доріжці, щоб спалити жир і підготувати своє тіло до навантажень, які ви додаєте до нього під час вашого 26-мильного походу.

Щоб допомогти, сучасні бігові доріжки мають вбудовану комп'ютерну технологію, яка дозволяє візуалізувати переваги наших вправ. Здатність бігової доріжки відстежувати спалені калорії може стимулювати зусилля зі зниження ваги і дасть вам більше шансів зайняти високі місця у змаганнях.

Підготовка до марафону необхідна, щоб гарантувати, що ви не боротиметеся протягом усього заходу. Використання бігової доріжки для підготовки до марафону дасть вам найкращі результати та гарантує, що у вас буде більше шансів перетнути фінішну межу з гарним часом.